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发布时间：2025-07-06 16:10:32 来源：女中豪杰网 作者：时尚

都是草酸惹的祸

虽然喝茶可致草酸钙形成，疏松但是爱喝被摄入体内的草酸和钙离子结合，是骨质一个很复杂的过程，并不是疏松摄入体内的都将转化为草酸钙结石。

瑞士医学家Paracelsus曾指出：“所有东西都含有毒素，爱喝没有任何东西是骨质完全无毒的，剂量才是疏松山猫怕什么决定物质毒性的关键。”相关研究显示，茶叶中的草酸含量约为干重的1%，相比于菠菜、苋菜、

草莓等这些富含草酸的食物来说，并不算高。干茶用沸水泡制后，草酸成分浸出率也不可能是百分之百。

都是鞣酸惹的祸

过去人们认为，导致茶叶苦涩且具有收敛性的物质为鞣酸。经过科学研究证实，山猫打法茶叶中苦涩物质为茶多酚。而多项研究表明，茶多酚具有抗氧化、抗衰老、降血脂、降血糖、抑菌抑酶等多种

生理活性。尤其关于茶黄素的广泛研究，今年发表在《细胞代谢》杂志上的研究型文章证实，茶黄素中的茶黄素-3-没食子酸酯（TF2A）具有抗衰老、健骨以及改善糖代谢功能。

众所周知，高钠饮食是高血压的诱因之一。而随着研究深入，发现高钠也是诱发骨质疏松的危险因素。我国居民人均每日食盐摄入量为10.5克，远远高于中国居民膳食指南上所推荐的6克摄钠

上限。

虽然众多研究已经表明，若钙质摄取足够，饮用咖啡并不会增加骨质健康风险，但是在学习工作快节奏的今天，各个年龄层以咖啡“续命”，咖啡有利尿作用，会增加钙从尿液中排出。与此同

时，咖啡喝得多，富含钙质的牛奶、酸奶则相对就会喝得少。

人体维生素D的主要来源是“内源性”的，由人皮下的维生素D源（7-脱氢胆固醇）经过紫外线照射而成。仅靠食用富含维生素D的食物（海鱼、动物肝脏、蛋黄等食物）难以满足。但是许多人

以“会晒黑”、“晒太阳会增加罹患皮肤癌的风险”、“学习或工作太忙”等理由不进行户外日照活动。

运动不仅可以增强肌力，还可以改善骨密度，维持骨结构，降低跌倒与脆性骨折风险。为了预防骨质疏松及其并发症，要坚持锻炼：有氧运动，如慢跑、游泳等；负重肌力运动，如渐进性抗

阻运动；冲击性运动，如跳绳；平衡和灵活性训练，如太极拳、舞蹈等。

炎热夏季来瓶冰镇碳酸饮料，打一个爽快的嗝，好不惬意！但是碳酸饮料中含有较多的磷酸，会影响我们体内的钙磷代谢平衡，导致钙的吸收减少。碳酸饮料要少喝，它不仅使我们热量摄入

过多导致肥胖，而且会导致骨质疏松哦！

世界卫生组织建议，成年人每日钙推荐摄入量800毫克。中国人均每日钙摄入量400毫克左右，剩下的400毫克，就需要口服钙片进行外源性补钙。补钙和预防钙的流失要尽早开始，保持良好

的生活习惯，戒烟戒酒、限制盐摄入、定期户外锻炼、少喝饮料、摄入富含钙质食物，避免长期服用影响骨代谢的药物，定期自测骨质疏松风险和及时专科随诊。

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